【韓德彥╱桃園榮民醫院臨床心理師】
據報載，台南一名廿三歲英語補習班女教師，因臉頰雷射除斑手術未臻完美，對他人指指點點十分敏感，再加上工作壓力，日前竟想不開燒炭自殺。母親傷心地表示，女兒從小就追求完美，只能說她與家人緣分已盡。
過去研究發現，「完美主義」傾向與許多心理症狀嚴重度達顯著相關，是導致焦慮、憂鬱，以及自殺的一項重要風險因子。當事情還在進展時，完美主義者經常擔心計畫無法達成，呈現出焦慮症狀；當事情結果確實不如預期時，他們容易陷入憂鬱，甚至出現自殺企圖。
最新一期《諮商心理學刊》（Journal of Counseling Psychology）中的一個前瞻性研究指出：不適當的完美主義，再加上無效的壓力因應，可預測後期的憂鬱程度；此外，不適當的完美主義會與無效的壓力因應，發生彼此影響的交互作用，最後可解釋60%的憂鬱差異程度。
理性情緒治療學派大師愛理思（A. Ellis），曾提出幾項與完美主義有關的非理性想法（見表），經常導致人們焦慮、憂鬱等身心失調問題。
事實上，人世間本來就有太多事情是不完美的，一味追求完美只會讓我們疲於奔命。以前述英語教師的情形來說，她若放掉追求完美容貌的渴望，放掉對手術百分之百成功的要求，放掉非得贏得所有人愛與認可的企圖，放掉沒成就等於沒價值的想法，當這些非理性想法一一去除後，焦慮、憂鬱等身心症狀也一併遠離。
佛家說，我們所處的娑婆世界，是一個堪忍的世界；意思是說，雖然人生不如意事時常八九，生老病死等苦痛在所難免，但再怎麼說，忍一忍總能過得去。可惜，許多人無法參透這個道理，總陷在自己設下的思考迷障之中，無法自拔。
所幸，理性情緒治療學派提供了有效治療方案，讓個案在治療師的引導下，循序漸進去除非理性想法。首先，治療師引導個案思考「事件—想法—結果」間的先後關係，如「臉上有斑這一事件，加上無法容忍瑕疵的想法，才導致憂鬱的身心反應」。
其次，個案必須學會偵測自己未能覺察的非理性想法，如「顏面傷殘者都能走向陽光，面對大眾，我這樣要求完美實在不合理」。最後，治療師還會鼓勵個案用更合理、更健康的想法，減少情緒困擾，如「其實大部分的人根本沒注意到我的斑紋」、「臉上有斑是老天給我的一項考驗，讓我學習克服弱點、超越自我」。
您若發現自己深受完美主義之苦，無法擺脫追求完美的習慣，可以向臨床心理師或諮商心理師尋求幫助，早日學會放自己一馬，生活便能輕鬆許多。
【2006/03/17 聯合報】
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